zza karku

[...] po za tym jak mi poradzicie robić 4ćw (w co wątpie) to tu będę się zastanawiał nad 5 Klatka 1WL 2skos dodatni 3rozpiętki Barki 1przyciąganie drążka do brody 2wyciskanie zza karku stojąc 3wznosy sztangi do przodu lub boki Kaptury 1wznosy barków ze sztangą trzymaną nachwytem 2wznosy barków z hanklami w rękach Nogi 1przysiady ze sztangą [...]

[...] mc, wprowadzasz jakieś wstępne zmęczenie w nogach, klacie, po co? Unikaj Smitha, ta maszyna narzuca tor ruchu a ty robisz chyba najgorsze ćwiczenie na nie - wyciskanie zza karku, nie dość, że samo w sobie jest kontuzjogenne to jeszcze robisz je na maszynie, rozwalisz sobie barki. To samo z podciąganiem wzdłuż tułowia. Plan ma dużo błędów , [...]

Za to wyciskanie zza karku w barkach daj wyciskanie sztangielek bądź unoszenie sztangielek na boki. Za uginanie ze sztangą 'na krzesełku' daj uginanie ze sztangielami w chwycie młotkowym. Reszta nawet ok.

Nie jestem profesjonalista Nie cwiczysz nog a robisz inne cwiczenia obciazajace kregoslup (np.wyciskanie zza karku). Mozesz przeciez robic na maszynach. A co do planu to sa zle rozlozone dni treningowe(3 dni pod rzad)

[...] serie - wyciskanie skos w góre 2serie 2)Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki(szeroki nachwyt) 2 serie - szrugsy ze sztangą 1 seria 3)Barki - wyciskanie sztangi zza karku - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4)Nogi - wyprosty nóg na maszynie siedząc - uginanie nóg na maszynie leżąc - przysiady ze sztangą - wspięcia na palce stojąc-- [...]

[...] ze moze byc spowodowana praktycznie przy kazdym cwiczeniu, ale ,to co napisalem tyczy sie tego co pisales wczesniej, to byla odpowiedz na twoje stwierdzenie nie robcie wyc zza karku czy tam cos takiego... Wiec nie wiem po co teraz jeszcze wysiagasz cos z tamtej wypowiedzi. co do polaczenie to zwykle polaczenie bez najwazniejszej parti, czyli [...]

[...] od niedawan - tutaj upartuj problemu z plecami i ich wyglądem. Barki 2x w tygodniu to też bardzo kiepski pomysł u ciebie bo raz, że rozwalisz sobie stawy tym wyciskaniem zza karku a dwa przedni akton zostanie przetrenowany. Zrób sobie zwygły podział na 4 dni a nie kombinuj bo to u ciebie na pewno się nie sprawdzi, uparłeś się na tego splita [...]

[...] w ćwiczeniach w których obciążenie znajduje się daleko poza ciałem (rozpiętki i wniosy sztangielek) - tutaj może to być niebezpieczne! - Podczas bocznych wzniosów i wyciskań zza karku staw barkowy może zostać łatwo uszkodzony - szczególnie przy obciążeniach jakie stosujesz - zmniejsz ilość powtórzeń w ćwiczeniach złozonych do 8 - zresztą zrób tak [...]

[...] 6. Brzuch - Unoszenie nóg do poziomu w podporze ramion 2s 10-12 7. Brzuch - Spięcia 2s 20-25 Piątek: 1. Barki - Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 12 2. Barki - Wyciskanie zza karku siedząc 3s 12,10,10 3. Barki - odwrotny pec deck 3s 12 4. Kaptury - Szrugsy ze sztangielkami 3s 15,12,10 5. Uda - Wyprosty nóg na maszynie - 3s 15 6. Uda - [...]

Kopt ćwiczenia na barki czyli Wyciskanie zza karku / wyciskanie żołnierskie i podobnie na biceps i triceps robi się jedno po drugim czy trzeba wybrać jedno z nich??

[...] pozatym daj os na skosne mm.brzucha np wznosy boczne tulowia z hantla trzymana w dloni. nogi cwicz -pomoze ci to w rozbudowie gory <wydziela sie po ich treningu do odnowy najwiecej hormonu wzrostu m.in gdyz do najwieksza partia miesniowa (i najsilniejsza) barki moze zamien wyciskanie zza karku na wznosy hantli przodem , coby nie popasc w nude

[...] nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. " ======================================= [...]

[...] Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/10/8 2) Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 12/10/10/8 TRENING "B" Barki 1) Wyciskanie zza karku 12/10/10/8 2) Podciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/10/8 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12/10/10/8 Czworoboczne 1) Unoszenie barków ze sztangą [...]

[...] dobre ćwiczenie, jeśli tylko odpowiednio ustawi się je w planie. Pro kulturyści mają zupełnie inne plany, czesto widze choćby podciąganie sztangi do brody czy wyciskanie zza karku a te ćwiczenia nie są anatomiczne dla stawów i powodują kontuzje. Wiele ćwiczeń nadaje się na prym, zalezy to od celu, stażu i innych czynników ale akurat w tym [...]

[...] bo musi przy odpowiedniej diecie i regeneracji, bodziec i odzew mięśni jest ogromny. W kazdym ćwiczeniu łatwo o kontuzje jeśli sie je źle wykonuje technicznie ale wyciskanie zza karku i podciąganie sztangi do brody już od poczatku ruchu nie są anatomiczne dla stawów i tych ćwiczeń powinno się unikać. Warto odejść od reguły i nie skupiać się na [...]

[...] powt. uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 8 powt. uginanie ramion ze sztangielką siedząc 4 serie po 10 powt. Czwartek: wolne Piątek: barki i nogi wyciskanie sztangi zza karku 5 serii po 8 powt. wyciskanie sztangi z przodu 5 serii po 8 powt. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 serii po 10 powt. przysiady ze stangą 4 serie po 10 powt. [...]

[...] sztangi 4 serie po 121088 -unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 serie po 10 Przedramiona -podchwytem 3 serie po 20 dzien 4 wolny dzien 5 Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 121088 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie po 12108 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 -szrugsy 3 serie po 20 Nogi -przysiady [...]

Pytanie czy taki standardowy plan jest odpowiedni dla człowieka ze stażem około 2 lata, na nogi trochę mało, to wstępne zmęczenie też takie średnie , dwójki tylko liźnięte i wszystko po 3/4 serie. Wyciskanie na barki sztangi nie robiłbym siedząc, szczególnie zza karku. Jakie wyniki siłowe w przysiadzie/mc/wl?

[...] stawów ma wspólnego z rozwojem masy mięśniowej? Otóż bardzo wiele. Aby tego dowieść, posłużę się podstawowym ćwiczeniem na mięśnie naramienne, jakim jest wyciskanie sztangi zza karku. Osoby, które mają dobrą ruchomość stawów barkowych, nie mają żadnych problemów z opuszczaniem sztangi, aż do zetknięcia się jej z mięśniami czworobocznymi [...]

[...] ujemnego, nie schodziłbym mniej niż 8 powtórzeń w bicepsie i nie wychodził poza 10 serii, zdecyduj sie na jedno wyciskanie w barkach tj. albo sztanga (polecam z klatki nie zza karku) albo maszyna na korzyść zwiększenia serii pozostałych ćwiczeń gdzie masz po 3 serie, nie możesz nie trenować tyłu ud, nie podciągaj sie z obciążeniem 5 razy, [...]